夏季应怎样科学补充体内水分,夏季进补关键选

2019-08-02 05:19 来源:未知

夏季饮食也可进补,关键在于选准时间,选准补品。比如鸭肉就是很适宜在夏季的补品,鸭肉不仅富含在夏天继续的蛋白质等营养,而且能防疾病。奥妙在于鸭属水禽 ,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等,而这类疾病多见于夏季。如鸭与火腿、海参共炖,纯出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。可见夏季应多吃些鸭肉类食品。

炎炎夏日,人特别爱出汗,很多人喜欢睡前洗个热水澡,舒舒服服地去睡觉,但实际上这是一个误区。

夏季应该科学补水。为防止血液浓缩给身体带来的各种疾患,人们要正视水在人体内所起的至关重要作用。水维持着人体内正常的生理功能;水和其他物质构成血液、淋巴液,负责把营养输送给全身;由水参与的各种消化液能帮助肌体摄取营养;体内代谢物的清除也有赖于水的帮助;水能保持肺泡的湿润,有利于呼吸;水是全身各关节的润滑剂,更是神经系统的缓冲剂。盛夏人常常大汗淋漓,特别是劳动锻炼之后,体液消耗极多,若不及时补水会严重影响健康。体内缺水,一则会使血液浓缩、血流变缓、出现血栓,从而加大脑血栓、冠心病的发病率;二则会使尿液浓缩,影响肾脏对毒素的清除,易形成尿结石和尿路感染;三则易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老;四则使津液减少,使胃肠分泌物更加不足,引起大便干燥,产生内毒素,引发腹胀、头晕等中毒症状。因此老弱者度盛夏要及时科学补水。老年人对体内缺水放映能力低。若到了渴极了才喝水已为时过晚,应采用“多次少饮”的补水方法。这是因为人的体液是逐渐消耗的,所以一次喝水不能过多,否则会出现胃肠不适、头晕等症状。

“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念,违背人体的生理规律。夏天温度本来就高,再加上洗澡用热水,人体温度迅速升高,会延缓大脑释放“睡眠激素”的时间,洗完澡立刻睡觉,往往感觉睡不着。而如果将洗澡与准备睡觉的时间巧妙安排,睡前两个小时洗澡,不仅让你尽快入睡,还有利健康。

老弱者活动量较少,体内含水量也想多少些,每天补水2500毫升就可以满足人体需要了。早晨起来,空腹饮水500毫升,不但能冲刷胃肠利于通便,更能将已经浓缩了的血液稀释,减少心血管病的发生。饮水半小时后,水已经吸收入血,此时进食会吃得更香。研究发现:20℃-25℃的白开水与生物体内细胞中的水性质很相似,极易被机体所吸收、代谢速度也快,并能使血液中血红蛋白量增加,这不仅能增强人体的免疫功能,还能促使体内的脱氢酶活性增强,及时清除肌肉中的乳酸,消除疲劳。此外,豆浆、淡茶水也是盛夏补水佳品。

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